窄握高位下拉

握住把手，挺胸坐下，用膝墊穩固固定下半身。 肩膀向下遠離耳朵，先感受背闊肌向上伸長。

將手肘向下帶，把手拉向鎖骨下方。 想像手肘向下移動，而非用手拉扯，能更好地讓背闊肌發力。

在最低處短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂，將把手向上送回。 控制返回速度，避免肩膀突然上升，讓下一次也保持相同感覺。

想像以背闊肌將身體向下拉。 若感覺只用手臂拉動，請降低重量，專注手肘移動。

大幅後仰上身或只靠手臂拉，會令腰部和二頭肌取代背部承受力量。 快速略過下放階段，會減少背闊肌伸展幅度，因此向上返回也應重視。

拉動時呼氣，向上返回時吸氣。 保持穩定呼吸，可減少軀幹晃動，讓動作穩定得多。

比起將把手拉到多低，更重要的是以相同軀幹角度重複相同動作。 先確認能否在最低處停留 1 秒，向上返回時控制 2 秒。