反手滑輪俯身划船

站在低位滑輪前，掌心朝上握住橫桿，膝蓋微彎並把臀部向後推，讓上半身前傾。 保持背部挺直，雙臂朝拉索方向伸長後開始。

手肘貼住身側向後拉，將橫桿拉向肚臍下方。 反握時手肘貼近軀幹經過，背闊肌下部會深度收縮。

在頂點短暫停頓，再慢慢伸直手臂把橫桿送回拉索方向。 保持上半身角度，完整控制背闊肌伸展的階段。

專注於手肘經過骨盆後方、身側後方縮短的感覺。 與正握划船相比，刺激更集中在背闊肌下部是正常的。

拉動時手腕向上捲，會像彎舉一樣讓二頭肌先疲累。 拉動時抬起上半身會混入借力，請從頭到尾保持前傾角度。

前傾前先吸氣收緊腹部，拉動時呼氣。 伸直手臂時再次吸氣，保持腰部繃緊不鬆懈。

若二頭肌參與過多，可以像用手指鉤住一樣輕握橫桿，想像用手肘拉動。 若腰部先疲累，請把上半身稍微抬高並減輕重量。