雙手柄滑輪高位划船

面向滑輪機坐在平凳上，雙手各握一條從上方下來的滑輪手柄。 雙腳踩地，手臂往前上方充分伸展，上身挺直。

手肘往後下方送，將手柄拉到胸部兩側。 讓手肘經過軀幹後方，背闊肌與肩胛骨之間會一起收緊。

在拉到的位置短暫停頓，再慢慢往前上方伸臂返回。 沿著滑輪方向抬起手臂讓背部伸展，但不要讓肩膀被拉向耳朵。

應同時感受到由上往下拉的背闊肌收縮，以及最後肩胛骨靠攏的感覺。 若只有手臂發力，輕握手柄，專注於手肘軌跡。

與使用單條繩索的高位划船不同，手柄是分開的，左右拉的深度容易不同。 上身大幅後仰或聳肩，發力會集中到腰部與頸部而非背部。

下拉時呼氣，伸臂時吸氣。 維持穩定呼吸，坐姿比較不晃動。

兩個手柄獨立移動，找出每側手肘自然落到軀幹旁的軌跡。 在頂點停頓1秒，確認雙手高度是否一致，更容易維持左右平衡。