坐地繩索滑輪划船

坐在低位滑輪前的地板上，雙腿向前伸直，腳掌抵住器材底座。 掌心相對握住繩索兩端，腰背挺直，雙臂向前伸直。

手肘貼近軀幹向後帶，將繩索拉向腹部。 拉到繩索兩端分開至身側旁，肩胛骨能靠攏得更深。

在頂點短暫停頓，再慢慢向前伸直手臂。 保持腰背挺直，感受背部向前伸展。

坐在地板時拉索幾乎水平拉動，請專注於手肘後移時背部中央與背闊肌收緊的感覺。 繩索讓手腕活動自如，請把手肘充分帶到軀幹後方。

坐地姿勢下腰部拱起，會變成用腰部而不是背肌承受負荷。 每次拉動都後仰會增加借力，請讓軀幹幾乎保持固定。

拉動時呼氣，伸直手臂時吸氣。 在地板上腰部容易塌陷，呼吸時也要持續保持腹部繃緊。

若腿後肌繃緊導致腰部拱起，請微彎膝蓋讓骨盆立直。 不需要坐凳，適合在擁擠的健身房替代坐姿划船。