胸推機

調好座椅高度，讓手柄位於胸部高度，坐好。 背部和臀部貼椅背，腳掌推地。

慢慢把手柄向前推。 手肘靠近軀幹，不要過度向外張開。

慢慢把手柄帶回胸部。 感受到胸部拉伸，在肩膀開始向前捲之前停下。

想像用胸部把手柄推離身體。 若感覺只用手臂推，請減輕重量，慢慢推。

肩膀抬起或手柄推得太高，力量會偏向肩膀，而非胸部。 調好座椅高度，背部貼椅背推。

推起時呼氣，返回時吸氣。 一邊呼氣一邊推，更容易讓胸部發力。

器械移動路徑固定，很適合只集中胸部刺激。 手臂完全伸直前稍作停頓，胸部力量能維持更久。