中立握胸推機

調整座椅高度，坐好使手柄大致與胸部中央同高。 以掌心相對的中立握法握住，輕輕收攏肩胛骨。

將手柄向前推並靠攏。 手肘保持靠近軀幹，避免過度向外張開。

慢慢將手柄收回，感受胸部中央伸展。 控制下放速度，避免肩膊向前捲。

想像兩邊手肘內側逐漸靠近。 如果只感到手臂在推，將手肘靠近軀幹再試。

屈曲手腕或將上身向前推，會令力量集中在手臂和肩膊。 身體貼住背墊，手腕與前臂保持一直線。

推起時呼氣，返回時吸氣。 每次重複保持相同的呼吸，能讓胸肌更持久地受力。

在手臂完全伸直前停下，保留胸肌張力。 頂端短暫停留，能更強烈地感受胸肌內側的刺激。