側向下拉機

坐在器械上，固定下半身，握住兩邊高位把手，舒適地挺胸。

將手肘向下帶，把手拉到肩膀旁。

保持軀幹穩定，慢慢伸直手臂，將槓桿向上送回。

主要由背闊肌發力。二頭肌和斜方肌也會協助動作。

不要將頸部前伸，或大幅後仰上身來拉動重量。

拉動時呼氣，把手上升時吸氣。

兩邊把手以相同速度移動，不要在終點彈動重量。