仰臥下斜胸推機

躺在頭部低於臀部的下斜凳上，把腿勾在腳踝墊下固定身體。 調整位置讓手柄位於下胸正上方，收緊肩胛骨貼住凳面後握住手柄。

把手柄往下胸上方推起，直到手臂伸直。 沿着器械軌跡推，同時保持背部和臀部不離開凳面。

慢慢彎曲手肘，把手柄放到接近下胸的位置。 全程控制下放速度，不要被槓鈴片的重量拖着突然落下。

專注於下胸把手柄往上推出的感覺。 在下斜角度推，三角肌前束參與減少，主要由下胸發力。

抬起臀部或過度挺腰去推，會變成借慣性而不是下胸發力。 頭部低的姿勢下硬撐過重的重量，壓力會集中到臉部和頸部，請從能控制的重量開始。

上推時呼氣，下放時吸氣。 頭部處於較低位置，不要長時間憋氣，每次都保持呼吸。

做完一組後不要立刻站起，先坐一會兒再慢慢起身。 先用較輕的槓鈴片開始，熟悉手柄在下胸上方移動的軌跡。