窄握直桿高位下拉

坐下，以比肩寬窄的握距握住長桿，手背朝後。大腿固定在墊下，穩定軀幹。

手肘貼近軀幹向下帶，將直桿拉向上胸。保持手腕伸直。

慢慢伸直手臂，將直桿向上送回。避免身體離開座位。

專注用背闊肌將上臂拉向軀幹，二頭肌和上背部也會協助。

這與把手平行的窄握動作不同。不要握得太窄令手腕折彎，也不要晃動身體。

拉下直桿時呼氣，向上送回時吸氣。

選擇手腕和手肘舒適的窄握距。先掌握手肘向下的路徑，再增加重量。