上拉機

背部貼靠背，握住把手，手臂稍微彎曲，穩固固定胸部和腹部。 重點是手肘角度大致不變，只以背闊肌向下拉，因此開始便應調整好位置，避免軀幹離開靠背。

整條手臂以大幅度移動，將把手向下帶向側腹。 不要想着用手壓，應想像收合腋下空間，讓背闊肌更強烈收縮，減少手臂參與。

在最低處短暫收緊背闊肌，再慢慢將把手向上帶，感受側腹後方伸長。 控制返回，避免肩膀突然上升，便能同時保留頂端伸展和底部收緊的感覺。

想像用整個背闊肌收合腋下，向下拉動。 清楚感受側腹後方伸長再收短，而非手臂發力，便是正確以背闊肌為主完成動作。

大幅屈肘像推舉般推動，或抬起軀幹借力下拉，會令手臂和腰部取代背闊肌發力。 勉強擴大幅度而令肩膀前側不舒服也很常見，因此應在舒適範圍內受控移動。

向下拉時呼氣，向上返回時吸氣。 慢慢持續呼吸，更容易平穩感受頂端的伸展階段。

器械上拉更重視幅度和停留，而非重量。 選擇能在最低處停留 1 秒、頂端控制 2 秒的重量，能更快學會運用整個背闊肌的感覺。