反向背伸展機

俯臥在墊上，骨盆放在墊邊，握緊手柄。 雙腿自然垂向下方腳踏板，擺好起始姿勢。

雙腿靠攏，用臀肌力量將腳踏板向後上方抬起。 保持用臀肌和大腿後側推起的感覺，而非腰部。

雙腿與軀幹成一直線時短暫停留，再慢慢下放。 保持臀肌力量並控制速度，避免被腳踏板重量拉得突然下落。

確認臀肌和大腿後側是否短暫收緊。 如果腰部先疲勞，降低重量，集中臀肌。

借力彈起腳踏板或抬腿太高，會由腰部代替發力。 握緊手柄，避免鬆手，才能讓上身不搖晃。

抬腿時呼氣，放下時吸氣。 持續呼吸，能減少軀幹搖晃，穩定每次重複。

最高點停留 1 秒，能更清楚感受臀肌收縮。 比凳上反向背伸展更容易調整重量，宜先用輕重量熟習姿勢。