反手高位下拉

掌心朝上，以肩寬左右的握距握住把手，挺胸坐下。 用膝墊固定下半身，找出不會令手腕過度折彎的握距很重要。

手肘貼近軀幹向下拉，把手帶向上胸。 想像手肘擦過身體兩側下降，讓下部背闊肌和二頭肌自然一起參與。

在最低處短暫停留，再慢慢伸直手臂返回上方。 保持肩胛骨穩定，避免肩膀突然升向耳朵。

想像用下部背闊肌拉動，將手肘向下帶。 手肘沿軀幹兩側下降，並感受側腹後方收短，便是正確完成動作。

過度後仰上身會令力量集中在腰部和手臂，手腕折彎着反覆動作則會迅速增加手腕和手肘負擔。 勉強拉到過低的位置，可能令肩膀前側不舒服，因此應找出適合自己身體結構的幅度。

拉動時呼氣，向上返回時吸氣。 保持穩定呼吸，有助更平穩地控制動作轉換。

反握更重視手腕舒適和手肘方向，而非重量。 在最低處停留 1 秒時，若能清楚感受背闊肌和二頭肌一起繃緊，便以這種感覺調整重量。