寬握高位下拉

坐下，以比肩寬闊的握距握住長桿，手背朝後。大腿固定在墊下，輕輕挺胸。

手肘向下帶，將直桿拉向上胸。保持上身角度，不要大幅改變。

控制向上拉的力量，慢慢伸直手臂。臀部保持坐在座位上。

想像以背闊肌將手肘向下帶。二頭肌和上背部協助拉動。

不要將直桿拉到頸後，也不要大幅後仰上身借力。

拉下直桿時呼氣，向上送回時吸氣。

不要一味握得越闊越好，應找出手腕和肩膀舒適的握距。保持手肘向下移動的路徑。