輔助窄握引體向上

設定輔助重量，握住握把，膝蓋或腳穩定放在輔助墊上。 肩膀下沉、軀幹延伸，先建立背闊肌往上伸展的感覺。

不要將體重完全交給輔助墊，手肘往下拉，將身體向上帶。 維持胸部朝握把上升的感覺，即使有輔助，也能學習背部主導拉動。

最高點短暫停頓，再慢慢下降、伸直手臂。 即使輔助墊向上推，也不任由它決定速度，全程控制，能同時培養一般引體向上需要的下降力量。

即使有輔助，也想像背闊肌先拉起身體。 背部先於手臂收縮，下降時背部也支撐感明確，才是有意義的動作。

配合輔助墊反彈身體或踢腿，會變成被輔助設備帶動。 輔助太強，上升雖輕鬆、下降卻失穩，請選擇能維持動作的最小輔助。

上升時吐氣，下降時吸氣。 規律呼吸，更容易不受輔助墊干擾，保持軀幹對齊。

通常建議膝蓋位於輔助墊中央。 能維持動作與慢慢支撐下降後，逐步減少輔助重量，銜接一般引體向上。