窄握背闊肌下拉

握住握把、挺胸坐好，以膝部靠墊牢牢固定下半身。 肩膀下沉遠離耳朵，先建立背闊肌充分往上伸展的感覺。

手肘往下拉，將握把拉向鎖骨下方。 想像手肘下降，而非用手拉，背闊肌更容易出力。

最低點短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂，握把往上回。 控制回程速度，避免肩膀突然抬起，下次就能接續相同感覺。

想像用背闊肌將身體往下拉。 若只感覺手臂拉動，降低重量並專注手肘動作。

上半身大幅後仰或只用手臂拉，會讓力量集中下背與二頭肌。 快速帶過下降階段，會縮小背闊肌伸展範圍，上升回程也要確實控制。

拉起時吐氣，往上回時吸氣。 規律呼吸，軀幹較不晃動，動作會穩定許多。

比起握把降到哪裡，以相同軀幹角度重複相同動作更重要。 先確認最低點能停 1 秒、上方能控制 2 秒。