臥推機

調整座椅高度，坐好後讓握把位於胸部高度。 背部與臀部貼著椅背，腳掌壓住地面。

慢慢將握把向前推。 手肘靠近軀幹，避免過度向兩側張開。

慢慢將握把回到胸部方向。 感受到胸部拉伸，在肩膀即將向前內縮前停止。

想像用胸部推開握把。 若感覺只有手臂在推，請減輕重量，慢慢推動。

肩膀抬起或握把推得太高，力量會集中到肩膀，而非胸部。 調整座椅高度，背部貼著椅背推動。

推起時吐氣，回程時吸氣。 吐氣時推起，更容易讓胸部出力。

機器的移動路徑固定，很適合專注胸部刺激。 手臂尚未完全伸直時稍停，能讓胸部維持出力更久。