中立握胸推機

調整座椅高度，坐好後讓握把與胸部中央高度相近。 以掌心相對的中立握法握住，肩胛骨輕輕內收。

將握把向前合攏推出。 手肘保持靠近軀幹，避免過度張開。

慢慢將握把回程，感受胸部中央伸展。 控制下降速度，避免肩膀向前內縮。

推動時想像手肘內側互相靠近。 若感覺只有手臂在推，請將手肘靠近軀幹再試試。

手腕折彎或上半身向前推，力量會集中到手臂與肩膀。 身體貼著椅背，手腕與前臂保持一直線。

推起時吐氣，回程時吸氣。 每次反覆維持相同呼吸，能讓胸部出力更久。

在手臂即將完全伸直前停止，保留胸部力量。 在上方短暫維持，能更強烈感受到胸部內側刺激。