滑輪直臂下拉

約肩寬握住滑輪直槓，臀部往後折，上半身微微前傾。 手臂接近伸直，肩膀下沉遠離耳朵，建立背闊肌比手臂先受拉的姿勢。

手肘不大幅彎曲，以收緊腋下的感覺，將直槓拉向大腿。 想像整隻手臂畫大圓下降，而非用手壓，背闊肌才能充分收縮、減少三頭肌介入。

最低點短暫收緊背闊肌，維持手臂長度，慢慢讓鋼索往上回。 上升速度過快容易變成借力，請同樣重視上升與下降。

專注背部外側與腋下線條先伸展再縮短的感覺。 比起使用手臂，若感到身體側後方折起，表示刺激掌握良好。

大幅彎肘像下拉般拉動，會增加手臂與三頭肌介入。 腰部過度後仰借力下壓，只會增加下背緊繃，上半身角度應全程幾乎不變。

拉下直槓時吐氣，背闊肌再次伸展、上升時用鼻子慢慢吸氣。 慢慢持續呼吸，更容易明確感受收縮與放鬆階段。

輕輕將壓力放在小指側，能減少前臂介入，更容易感受背部外側。 加重前，先確認能否最高點停 1 秒、下降控制 2 秒。