跪姿單臂滑輪下拉

一膝著地，另一腳踩穩，上半身直立，從上方握住握把。 另一側腹部與臀肌出力，先固定骨盆不偏轉。

將手肘往身體側面下拉，拉動握把。 想像手肘降向骨盆，單側背闊肌充分收縮，也能減少軀幹扭轉。

短暫停頓，再慢慢伸直手臂，握把往上回，充分伸展背闊肌。 回程也控制肩膀不抬向耳朵。

另一側軀幹固定，拉動側背闊肌縮短感明確，才是良好動作。 若軀幹跟著轉，降低重量，重新練習核心固定。

軀幹轉向拉動側或聳肩，會讓力量集中頸部與手臂。 上半身後仰會失去跪姿優點，請全程維持軀幹直立。

拉起時吐氣，往上回時吸氣。 平穩持續呼吸，能維持核心出力，減少晃動。

另一手輕放膝蓋或大腿，有助防止軀幹旋轉。 比起重量，先熟悉頂部背闊肌充分伸展、底部短暫停頓的感覺。