交叉背闊肌下拉機

把雙腿牢牢固定在大腿墊下坐好，雙手各握住上方一個握把。 挺胸沉肩，從雙臂向上完全伸直的狀態開始。

將雙肘往體側拉下，把握把拉到肩膀高度。 左右握把各自獨立移動，讓雙臂以相同速度和高度下拉。

在最低點短暫收緊背部，再慢慢向上伸直手臂。 手臂完全伸直前不要讓肩膀聳向耳朵，維持背闊肌被拉長的感覺。

專注於背闊肌往肋骨下側收攏收縮的感覺。 與其用手拉，不如想像把手肘放到軀幹兩側，可減少肱二頭肌參與。

大幅後仰軀幹去拉，慣性會變大，背闊肌的刺激也會變模糊。 只有一側握把先下來就會造成左右失衡，讓兩側高度像鏡子一樣一致。

下拉時吐氣，送回時吸氣。 維持穩定呼吸，可以減少上半身晃動，也更容易控制動作速度。

這台機器的握把各自移動，較弱的一側會先暴露出來。 較弱一側跟不上時就降低重量，優先讓兩側沿相同軌跡下拉。