側向下拉機

坐在機器上、固定下半身，握住雙側高握把，舒適挺胸。

手肘往下降，握把拉到肩膀兩側。

維持軀幹，慢慢伸直手臂，將槓桿往上回送。

主要以背闊肌出力，二頭肌與斜方肌也協助動作。

不要伸頸或大幅後仰上半身拉重量。

拉起時吐氣，抬起握把時吸氣。

左右握把以相同速度活動，終點不要彈動重量。