窄握直桿背闊肌下拉

坐著，以窄於肩寬握住長槓，手背朝後。大腿固定在靠墊下，穩定軀幹。

手肘靠近軀幹往下帶，將長槓拉向上胸。手腕不要折彎。

慢慢伸直手臂，讓長槓往上回，身體不要離開座椅。

專注以背闊肌將上臂拉向軀幹，二頭肌與上背一起協助。

與平行握把的窄握動作不同。不要握得過窄而折彎手腕，也不要晃動身體。

拉槓時吐氣，往上回時吸氣。

選擇手腕與手肘舒適的窄距。比起重量，先熟悉手肘往下移的動作。