單臂槓片式胸推機

調整座椅高度，單手握住握把，另一隻手用來固定軀幹。 挺開胸部、腳掌壓地，讓單側推胸時身體也不會旋轉。

將握把向前推，想像用單側胸部推動。 收緊腹部推動，避免軀幹跟著旋轉。

慢慢將握把回程，只降到單側胸部能充分伸展的範圍。 即使槓桿拉回，也要控制下降速度，避免肩膀向前內縮。

推動時想像用單側胸部推開握把。 若軀幹旋轉，請減輕重量，專注單側胸部再試試。

身體扭轉或肩膀向前內縮，腰部與肩膀會比胸部先介入。 請先維持左右軀幹穩定，再考慮重量。

推起時吐氣，回程時吸氣。 即使單側進行，平穩呼吸也更容易減少軀幹晃動。

左右都以相同起始姿勢與速度進行，比較平衡。 若較弱側晃動，請減輕重量，先逐側熟悉刺激感。