反向背伸展機

俯臥在靠墊，骨盆靠在靠墊邊緣，握把握穩。 雙腿自然垂在下方踏板，建立起始姿勢。

雙腿併攏，以臀部力量將踏板向後、向上抬起。 維持用臀部與大腿後側推起的感覺，而非腰部。

雙腿與軀幹成一直線時短暫停頓，再慢慢下降。 保持臀部力量控制速度，避免被踏板重量拉得突然落下。

確認臀部與大腿後側是否短暫收緊。 若腰部先疲勞，請減輕重量，專注臀部。

借力彈起踏板或抬腿太高，會讓腰部代替工作。 握把必須握穩，上半身才不會晃動。

抬腿時吐氣，下降時吸氣。 持續呼吸，軀幹較不晃動，反覆也更穩定。

最高點停 1 秒，能更明確感受臀部收縮。 比椅上反向超伸展更容易調整重量，請先用輕重量熟悉姿勢。