反握背闊肌下拉

手掌朝上，約肩寬握住握把，挺胸坐好。 以膝部靠墊固定下半身，找出手腕不過度折彎的寬度很重要。

手肘貼近軀幹往下拉，握把拉向上胸。 想像手肘擦過身體兩側下降，背闊肌下部與二頭肌會自然共同參與。

最低點短暫停頓，再慢慢伸直手臂往上回。 穩定肩胛骨，避免肩膀突然抬向耳朵。

想像以背闊肌下部拉動，降低手肘。 手肘沿軀幹兩側下降、身體側後方縮短，表示執行良好。

上半身過度後仰，會讓力量集中下背與手臂；手腕折彎重複，會快速累積手腕與手肘負擔。 硬追求更深的底部，可能讓肩膀前側不舒服，請找出適合自己身體結構的範圍。

拉起時吐氣，往上回時吸氣。 規律持續呼吸，更能平穩控制動作轉換。

反握，比起重量，手腕舒適與手肘方向更重要。 最低點停 1 秒時，背闊肌與二頭肌一起收緊感明確，就以該感覺為準調整重量。