寬握背闊肌下拉

坐著，以寬於肩寬握住長槓，手背朝後。大腿固定在靠墊下，胸部微抬。

手肘往下帶，將長槓拉向上胸，不要大幅改變上半身角度。

控制長槓上升力量，慢慢伸直手臂，臀部保持在座椅上。

想像以背闊肌拉低手肘，二頭肌與上背協助拉動。

不要拉到頸後，也不要大幅後仰借力。

拉槓時吐氣，往上回時吸氣。

比起一味寬握，找出手腕與肩膀舒適的寬度，維持手肘往下移的軌跡。