Abwechselnder Cross-Latzug am Gerät

Setz dich mit fest unter den Oberschenkelpolstern fixierten Beinen hin und greife mit jeder Hand einen der oberen Griffe. Hebe die Brust, zieh die Schultern von den Ohren weg und starte mit beiden Armen vollständig über dem Kopf gestreckt.

Zieh einen Ellbogen zur Körperseite und den Griff bis auf Schulterhöhe herunter. Halte den anderen Arm oben gestreckt und denke daran, den Ellbogen mit dem Latissimus der arbeitenden Seite herunterzuziehen.

Führe den Griff langsam zurück, bis dieser Arm ganz gestreckt ist, und wiederhole die Bewegung dann mit dem anderen Arm. Halte beim Armwechsel Brust und Becken an ihrem Platz, damit der Oberkörper nicht zur Seite kippt.

Konzentriere dich darauf, wie sich der Latissimus der ziehenden Seite entlang der Rippen verkürzt und anspannt. Halte auch die Schulter des oben gestreckten Arms unten, damit die Spannung im Latissimus nicht abfällt.

Wenn du dich beim Ziehen seitlich verdrehst oder weit nach hinten lehnst, arbeitet der Schwung statt des Latissimus. Zieht die Schulter des oberen Arms zum Ohr hoch, ermüden Nacken und Trapezmuskel zuerst.

Atme beim Ziehen einer Seite aus und beim Zurückführen ein. Derselbe Atemrhythmus bei jedem Armwechsel hilft, das Tempo beider Seiten anzugleichen.

Prüfe bei jeder Wiederholung, ob beide Griffe gleich tief kommen, und reduziere das Gewicht, wenn die schwächere Seite zu kurz bleibt. Da ein Arm oben hält, während der andere zieht, fallen Seitenunterschiede leichter auf als beim beidhändigen Ziehen.