Einarmiger High Row im Untergriff

Setz dich hin, fixiere die Beine unter dem Polster und greife mit einer Hand den oberen Griff mit zum Körper gerichteter Handfläche.

Halte den Rumpf ohne Drehung und führe einen Ellbogen zur Flanke nach unten.

Spanne den Rücken kurz an und strecke langsam den Arm, um den Griff nach oben zurückzuführen.

Hauptsächlich arbeitet der Latissimus. Bizeps und Trapezmuskel unterstützen die Bewegung.

Knicke das Handgelenk nicht ab und lehne den Oberkörper beim Ziehen nicht weit nach hinten.

Atme beim Ziehen aus und beim Anheben des Griffs ein.

Halte dich mit der anderen Hand an der Stütze fest und mache auf beiden Seiten gleich viele Wiederholungen.