Einarmiger lateraler weiter Pulldown am Gerät

Setz dich in die Maschine, fixiere die Beine und greife mit einer Hand den hohen äußeren Griff.

Halte die Schulter unten und führe den Ellbogen aus der äußeren Position nach unten.

Stoppe, wenn sich der Ellbogen der Körperseite nähert, und führe den Griff dann langsam nach oben zurück.

Hauptsächlich arbeitet der Latissimus. Bizeps und Trapezmuskel unterstützen die Bewegung.

Neige den Rumpf nicht seitlich und knicke das Handgelenk nicht ab, um den Griff zu ziehen.

Atme beim Absenken des Griffs aus und beim Anheben ein.

Stabilisiere den Körper mit der freien Hand und halte den Zugumfang auf beiden Seiten gleich.