Einarmiger weiter Latzug am Gerät

Greife die breiten Griffe, setz dich mit angehobener Brust hin und halte Handgelenke gerade und Schultern unten. Greife nicht möglichst weit. Finde eine Breite mit angenehmer Schulterposition und natürlich seitlich geöffneten Ellbogen.

Ziehe die Ellbogen nach außen unten und die Griffe zur oberen Brust. Schiebe den Hals nicht zu den Griffen. Ziehe mit zu ihnen aufgerichteter Brust, damit oberer Rücken und äußerer Latissimus stark kontrahieren.

Halte unten kurz und strecke die Arme langsam nach oben zurück. Halte den Core angespannt, damit der Rumpf auf dem Rückweg nicht nach vorn zusammenfällt.

Zieh so, dass sich der äußere Latissimus und obere Rücken erst weit öffnen und dann zusammenziehen. Wenn deine Ellbogen nach außen gehen und sich die Außenseite der Achseln verkürzt, setzt du die richtigen Muskeln ein.

Ein zu weiter Griff verkürzt nur den Bewegungsumfang; ruckartiges Ziehen mit Schwung ermüdet zuerst Schultern und Nacken. Ziehst du die Griffe zu hoch, übernimmt der Trapezmuskel zu viel. Finde einen Bewegungsumfang, der zu deinem Körperbau passt.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein. Gleichmäßiges Atmen verhindert übermäßige Spannung im oberen Rücken und erleichtert die Kontrolle des Wiederholungstempos.

Bei der weiten Variante zählt mehr, wo die Kraft ankommt, als die Anzahl der Wiederholungen. Finde mit leichtem Gewicht zuerst die Bewegung, bei der äußerer Latissimus und oberer Rücken gleichzeitig anspannen. Erhöhe das Gewicht, sobald sie zuverlässig gelingt.