Unterstützte Dips

Lege die Knie auf das Polster, greife die Griffe und neige den Oberkörper leicht nach vorn. Senke die Schultern und richte die Brust auf.

Beuge die Ellbogen und senke langsam ab. Überlasse dich nicht der Polsterhilfe, sondern spüre die Dehnung der unteren Brust.

Drücke die Griffe nach unten und komme wieder hoch. Halte auch mit Unterstützung das Gefühl, mit der unteren Brust zu drücken.

Stell dir beim Hochkommen vor, den Körper mit der unteren Brust hochzudrücken. Spürst du nur den Trizeps, neige den Oberkörper etwas weiter nach vorn und versuche es erneut.

Federst du vom Polster ab oder richtest den Oberkörper ganz auf, erhältst du viel Unterstützung, aber wenig Brustbelastung. Entscheidend ist, beim Absenken langsam dagegenzuhalten.

Atme beim Absenken ein und beim Hochkommen aus. Drücken während des Ausatmens belastet die untere Brust gezielter.

Reduziere die Unterstützung schrittweise, sobald die Haltung stabil bleibt. Finde zuerst eine Unterstützung, mit der du denselben Bewegungsweg und dasselbe Tempo halten kannst.