Negativbrustdrücken am Gerät

Passe den Sitz so an, dass die Griffe auf Höhe der unteren Brust stehen. Halte den Rücken an der Lehne und fixiere die Beine, um dich auf das Drücken mit der unteren Brust zu konzentrieren.

Drücke die Griffe nach vorn und stell dir vor, mit der unteren Brust zu drücken. Halte den Körper an der Lehne, damit sich der Rumpf nicht abhebt.

Führe die Griffe langsam zurück und spüre, wie sich die untere Brust lang dehnt. Blicke nach vorn und kontrolliere das Absenktempo, ohne Nacken oder Schultern anzuspannen.

Stell dir beim Drücken vor, die Griffe mit der unteren Brust wegzudrücken. Spürst du nur die Arme, passe die Sitzhöhe erneut an und versuche es noch einmal.

Überstreckst du den Nacken oder folgst den Griffen zu weit nach unten, bricht die Haltung leicht zusammen. Wähle zuerst eine für die untere Brust angenehme Ausgangsposition, bevor du das Gewicht erhöhst.

Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein. Halte mit der Atmung den Rumpf fixiert, damit die untere Brust länger belastet bleibt.

Pausiere am Endpunkt ganz kurz und prüfe, ob die untere Brust belastet wird. Schon 1 Sekunde langsameres Absenken verstärkt die Belastung deutlich.