Dips am Gerät

Greife die Griffe, neige den Oberkörper leicht nach vorn und setze die Füße auf die Stützen, um den Körper zu fixieren. Senke die Schultern und richte die Brust auf.

Beuge die Ellbogen und senke langsam ab. Stoppe, sobald du die Dehnung der unteren Brust spürst, kurz bevor die Schultern einrollen.

Drücke die Griffe nach unten und komme wieder hoch. Stell dir vor, den Körper mit der unteren Brust wegzudrücken, statt nur die Arme zu strecken.

Stell dir beim Hochkommen vor, den Körper mit der unteren Brust hochzudrücken. Spürst du nur den Trizeps, neige den Oberkörper etwas weiter nach vorn und versuche es erneut.

Ein zu aufrechter Oberkörper oder Hochfedern mit Schwung ermüdet Trizeps und Schultern vor der Brust. Halte die Oberkörperneigung und senke langsam kontrolliert ab.

Atme beim Absenken ein und beim Hochkommen aus. Drücken während des Ausatmens belastet die untere Brust gezielter.

Je weiter du den Oberkörper nach vorn neigst, desto stärker wird die Brustbelastung. Zu starke Neigung kann allerdings in den Schultern unangenehm sein. Finde einen Winkel, der zu dir passt.