Pike-Liegestütz an der Bank

Stelle die Füße auf eine fest stehende Bank und die Hände etwa schulterbreit auf den Boden. Hebe das Gesäß hoch und falte den Körper in eine Pike-Position.

Beuge die Ellbogen und senke den Kopf langsam etwas vor die Hände. Stütze das Gewicht mit den Handflächen.

Drücke gegen den Boden, strecke die Ellbogen und kehre in die Ausgangsposition zurück. Halte die Gesäßhöhe.

Drücke den Körper mit vorderen und seitlichen Schultern hoch und strecke die Ellbogen mit dem Trizeps.

Stoße den Kopf nicht gegen den Boden und lass den unteren Rücken nicht durchhängen. Prüfe zuerst, dass die Bank nicht verrutschen kann.

Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.

Übe anfangs die Kontrolle in einem kleinen Bewegungsumfang. Wähle eine Position, in der Hände und Füße nicht abrutschen können.