Schulterdrücken am Kabelzug im Sitzen

Setze dich auf die Bank zwischen den Kabelzügen, halte beide Griffe auf Schulterhöhe und richte Rücken und Bauch auf, um den Oberkörper zu fixieren. Je stärker du drückst, desto größer wird der Zug nach vorn und hinten; richte die Rippen von Beginn an so aus, dass sie nicht hochgehen.

Drücke die Griffe hoch, sodass sie sich über dem Kopf natürlich annähern. Auch wenn die Kabel nach hinten ziehen, stelle dir vor, dass die Schultern die Griffe hochdrücken; so arbeiten die Deltamuskeln besser.

Halte mit vollständig gestreckten Armen kurz und senke die Griffe langsam auf Schulterhöhe ab. Kontrolliere das Absenktempo, ohne dich vom Kabelzug mitziehen zu lassen.

Die sitzende Haltung verringert Oberkörperwackeln und ermöglicht gute Konzentration auf die Kontraktion der vorderen und seitlichen Deltamuskeln. Fühlt es sich wie reines Armdrücken an, reduziere das Gewicht und hebe mit der Vorstellung, aus den Schultern zu drücken.

Auch im Sitzen erhöht ein überstreckter unterer Rücken oder angehobene Rippen dessen Belastung stärker als den Schulterreiz. Unterschiedliche Griffhöhen stören die Reizverteilung; halte beide Seiten im selben Tempo.

Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein. Ausatmen beim Drücken hält die Oberkörperspannung, sodass du auch unter dem Kabelzug weniger wackelst.

Der Kabelwiderstand bleibt beim Anheben erhalten, sodass die Schultern auch oben weiterarbeiten. Ein Gewicht, das du mit vollständig gestreckten Armen 1 Sekunde halten kannst, liefert auch dann genügend Reiz, wenn es leicht ist.