Schulterdrücken am Kabelzug

Halte beide Kabelgriffe auf Schulterhöhe, stehe gerade und spanne Bauch und Gesäß an, damit der untere Rücken nicht überstreckt wird. Beim Kabeldrücken wackelt der Oberkörper mit zunehmender Höhe leicht; richte Rippen und Becken von Beginn an fest aus.

Drücke die Griffe hoch, sodass sie sich über dem Kopf natürlich annähern, ohne die Ellbogen zu weit nach hinten ausweichen zu lassen. Stelle dir vor, dass die Schultern die Griffe hochdrücken; so verstärkst du den Deltamuskelreiz.

Halte mit vollständig gestreckten Armen kurz und senke die Griffe langsam wieder auf Schulterhöhe ab. Kontrolliere das Tempo, damit die Kabelspannung erhalten bleibt.

Konzentriere dich auf das Gefühl, dass vordere und seitliche Deltamuskeln gemeinsam hochdrücken. Fühlt es sich wie reines Armdrücken an, reduziere das Gewicht und hebe langsam mit der Vorstellung, aus den Schultern zu drücken.

Überstreckst du den unteren Rücken oder hebst die Rippen, steigt dessen Belastung schnell stärker als der Schulterreiz. Unterschiedliche Griffhöhen stören die Reizverteilung; halte beide Seiten im selben Tempo.

Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein. Ausatmen beim Drücken hält die Oberkörperspannung, sodass du auch unter dem Kabelzug weniger wackelst.

Halte lieber kurz mit belasteten Schultern an, statt die Arme ganz zu strecken. Nutzt du die Kabelspannung gut, kannst du auch mit leichtem Gewicht einen ausreichend starken Schulterreiz erzeugen.