Überkreuztes Seitheben am Kabelzug

Halte die gekreuzten Kabelgriffe vor dem Körper, stehe gerade, senke die Schultern und beuge die Ellbogen leicht. Dieser Crossover-Aufbau belastet die seitlichen Deltamuskeln von Beginn an, erzeugt aber leicht Oberkörperschwung; Bauch- und Gesäßfixierung sind besonders wichtig.

Öffne die Griffe seitlich etwa bis auf Schulterhöhe. Bewege dich mit dem Gefühl, dass sich die Ellbogen weiter außen als die Hände ausbreiten. Stelle dir vor, dass die seitlichen Deltamuskeln die Arme verbreitern; so verringerst du die Trapezmuskelbeteiligung.

Halte am höchsten Punkt kurz an und führe die Griffe langsam wieder vorn zusammen. Langsames Gegenhalten bei der Rückkehr lässt die seitlichen Deltamuskeln länger arbeiten.

Diese Crossover-Variante hält die seitlichen Deltamuskeln von Anfang bis Ende unter Spannung. Wiederhole mit dem Gefühl, dass sich die Schulterseiten nach außen verbreitern und wieder zusammenführen.

Lehnst du dich zurück oder hältst mit dem Trapezmuskel dagegen, sinkt der Reiz in den seitlichen Deltamuskeln stark. Unterschiedliche Handhöhen verlagern den Reiz auf eine Seite; Symmetrie hat daher Vorrang vor Gewicht.

Atme beim Anheben aus und bei der Rückkehr ein. Mit derselben Atemgeschwindigkeit bei jeder Wiederholung wackelst du auch unter dem Kabelzug weniger.

Beginne die nächste Wiederholung, bevor du die Kabelspannung vollständig loslässt; so arbeiten die seitlichen Deltamuskeln länger. Mit leichtem Gewicht reichen eine Pause von 1 Sekunde oben und ein kontrolliertes Absenken über 2 Sekunden für einen starken Reiz.