Seitheben am Kabelzug

Greife den Kabelgriff und stehe seitlich mit Blick vom Kabelzug weg; beuge den Ellbogen leicht und halte das Handgelenk gerade. Der Kabelzug belastet den seitlichen Deltamuskel von Beginn an; richte die Haltung zuerst mit Bauch- und Gesäßspannung aus, ohne den Oberkörper zu neigen.

Hebe den Griff seitlich und stelle dir vor, dass der Ellbogen vor der Hand nach außen oben steigt. Halte das Gefühl, dass der seitliche Deltamuskel den Arm nach außen entfaltet; so verringerst du die Trapezmuskelbeteiligung.

Halte etwa auf Schulterhöhe kurz an und senke den Griff langsam ab. Senke nur so weit ab, dass die Kabelspannung nicht vollständig nachlässt; so nutzt du den Kabelvorteil besser.

Ein großer Vorteil des Seithebens am Kabelzug ist die durchgehende Belastung des seitlichen Deltamuskels von Anfang bis Ende. Wiederhole mit dem Gefühl, dass sich die Schulterseite verbreitert und wieder zurückkehrt.

Neigst du den Körper für Schwung oder knickst das Handgelenk ab, nehmen Unterarmarbeit und Schwung statt des seitlichen Deltamuskelreizes zu. Zu hohes Heben bezieht den Trapezmuskel übermäßig ein; halte in einer angenehmen Schulterhöhe an.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Ruhige, durchgehende Atmung hilft, unter dem Kabelzug ohne Wackeln das Tempo zu halten.

Seitheben am Kabelzug kann auch mit leichtem Gewicht einen ausreichend starken Reiz erzeugen. Wähle ein Gewicht, mit dem du oben 1 Sekunde halten und beim Absenken 2 Sekunden kontrollieren kannst, ohne zu wackeln.