Aufrechtes Rudern am Kabelzug

Greife die Kabelstange schulterbreit oder etwas breiter, stehe gerade, öffne die Brust und senke die Schultern. Durch die dauerhafte Kabelspannung wird auch kleiner Schwung sofort sichtbar; fixiere daher den Oberkörper von Beginn an.

Ziehe die Ellbogen hoch und führe die Stange nah am Körper, wobei die Ellbogen vor den Händen steigen. Halte das Gefühl, dass die Ellbogen nach außen oben wandern; so arbeiten seitliche Deltamuskeln und Trapezmuskel besser.

Halte in einer angenehmen Schulterhöhe kurz an und senke die Stange langsam wieder ab. Halte auch bei der Rückkehr die Schultern unten und kontrolliere das Tempo, damit Schultern und Trapezmuskel länger arbeiten.

Konzentriere dich auf die gemeinsame Kontraktion von seitlichen Deltamuskeln und Trapezmuskel. Fühlt es sich wie Hochziehen mit den Händen an, versuche es erneut mit führenden Ellbogen.

Abgeknickte Handgelenke oder zu hohes Ziehen lassen die Schultervorderseiten leicht unangenehm werden. Hochziehen mit schwingendem Körper nimmt den Kabelvorteil; Kontrolle hat daher Vorrang vor Höhe.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Auch bei dieser kurzen Bewegung macht durchgehende Atmung das Tempo deutlich stabiler.

Ein nicht zu enger Griff ist für Handgelenke und Schultern angenehmer. Mit leichtem Gewicht erleichtern eine Pause von 1 Sekunde oben und kontrolliertes Absenken über 2 Sekunden das Finden des Zielreizes deutlich.