Pulldown mit weitem Griff am Kabelzug im Sitzen auf dem Boden

Setze dich vor dem oberen Kabelzug auf den Boden, beuge die Knie und hake die Füße am Gerätesockel ein, um den Körper zu fixieren. Greife die Stange breiter als schulterbreit, lehne den Oberkörper leicht zurück und beginne mit gestreckten Armen über dem Kopf.

Ziehe die Ellbogen nach unten und außen und führe die Stange zu Schlüsselbein und oberer Brust. Hebe die Brust zur Stange und senke die Schultern, damit sich der äußere Latissimus breit zusammenzieht.

Halte kurz nahe der oberen Brust inne, strecke dann langsam die Arme und lass die Stange wieder nach oben. Spüre, wie sich der Rücken nach oben verlängert, während Füße und Hüfte an ihrem Platz bleiben.

Konzentriere dich darauf, wie sich der Bereich von unter den Achseln bis zu den Rückenseiten weit öffnet und dann zusammenzieht. Wenn die Unterarme zuerst ermüden, hake die Hände wie Haken an der Stange ein und führe die Ellbogen bewusst zu den Seiten.

Wenn du dich bei jeder Wiederholung weit zurücklehnst, wird daraus ein Rudern mit Schwung. Die Stange hinter den Nacken oder zum Gesicht zu ziehen belastet die Schultern, führe sie daher vor die Brust.

Atme beim Herunterziehen der Stange aus und beim Zurückführen nach oben ein. Spanne vor jedem Zug leicht den Bauch an, damit deine Position am Boden stabil bleibt.

Am Boden geben die Beine weniger Halt als auf einer Bank, baue daher zuerst Spannung auf, indem du die Füße gegen das Gerät drückst. Hältst du den Oberkörper bei jeder Wiederholung im gleichen Winkel, triffst du immer denselben Bereich.