Latzug mit Seil am Kabelzug auf der Schrägbank

Setze dich mit Blick zur Lehne auf eine Schrägbank, lege die Brust auf das Polster und greife das Seil am oberen Kabelzug. Beginne mit diagonal nach oben gestreckten Armen und Schultern weg von den Ohren.

Führe die Ellbogen zu den Seiten und ziehe das Seil vor die Brust. Wenn du die Seilenden beim Ziehen leicht auseinanderziehst, sinken die Ellbogen tiefer neben den Rumpf und der Latissimus kontrahiert stärker.

Spanne den Latissimus kurz an, strecke dann langsam die Arme und führe das Seil zum Start zurück. Halte die Brust am Polster und spüre, wie sich die Rückenseiten verlängern.

Da die Brust gestützt ist und weniger Schwung entsteht, konzentriere dich auf die Latissimus-Kontraktion von unter den Achseln bis zu den Flanken. Stell dir vor, dass die Ellbogen Richtung Becken fallen, dann spürst du leichter den Rücken vor den Armen arbeiten.

Hebst du beim Ziehen die Brust vom Polster und lehnst dich zurück, geht der Vorteil der Brustabstützung verloren. Abgeknickte Handgelenke und Ziehen nur mit den Händen ermüden zuerst Bizeps und Unterarme.

Atme beim Ziehen des Seils aus und beim Strecken der Arme zum Zurückführen ein. Wenn das Polster das Atmen erschwert, atme gedanklich in die Flanken statt in den Bauch.

Stelle Bankwinkel und Sitzposition so ein, dass das Gewicht auch bei voll gestreckten Armen nicht aufsetzt. Halte die maximale Dehnung vor jedem Zug 1 Sekunde, um die Dehnphase des Latissimus besser zu nutzen.