Fliegende am Kabelzug

Greife beide Kabelgriffe auf Brusthöhe und mache mit einem Fuß einen Schritt nach vorn. Beginne mit leicht gebeugten Ellbogen, zurückgezogenen Schultern und offener Brust.

Halte den Ellbogenwinkel und führe die Griffe langsam vor der Brust zusammen. Lass die Schultern nicht nach vorn folgen und bringe beide Griffe direkt vor der Brust zusammen.

Öffne die Griffe langsam zu beiden Seiten und kehre zur Ausgangsposition zurück. Stoppe, sobald du die Brustdehnung spürst, kurz bevor die Schultern nach vorn rollen.

Prüfe, ob du spürst, wie sich die Brust nach innen zusammenzieht. Spürst du die Arme beim Ziehen, beuge die Ellbogen etwas mehr und versuche es erneut.

Gestreckte Ellbogen oder ein nach vorn kippender Rumpf belasten Arme und Schultern vor der Brust. Spanne den Bauch an und fixiere den Rumpf ohne Wackeln.

Atme beim Zusammenführen der Griffe aus und beim Öffnen ein. Zusammenführen während des Ausatmens belastet die Brust gezielter.

Die Kabel halten auch beim Öffnen die Spannung aufrecht. Langsames Öffnen erhält die Brustbelastung auch in der Dehnphase.