Einarmige Fliegende am Kabelzug

Greife mit einer Hand einen Kabelgriff und stelle dich leicht seitlich versetzt hin. Fixiere den Rumpf mit der anderen Hand und beginne mit aufgerichteter Brust.

Führe den Griff sanft vor die Brust. Spanne den Bauch an, damit sich der Rumpf nicht dreht.

Öffne den Griff langsam wieder. Führe ihn nur so weit zurück, wie sich die Brust dehnt, und senke die Schulter.

Stell dir beim Zusammenführen vor, den Griff mit einer Brustseite heranzuziehen. Spürst du nur den Arm, beuge den Ellbogen etwas mehr und versuche es erneut.

Drehst du den Rumpf mit, übernehmen unterer Rücken und Schulter vor der Brust. Halte zuerst den Oberkörper fest, auch wenn du das Gewicht reduzieren musst.

Atme beim Zusammenführen aus und beim Zurückführen ein. Halte auch bei einseitigem Training die Atmung gleichmäßig.

Nimm beim Seitenwechsel jedes Mal dieselbe Ausgangsposition ein. So kannst du Muskelbelastung und Bewegungsumfang beider Seiten ausgewogen vergleichen.