Fliegende am Kabelzug im Liegen

Leg dich auf die Bank und greife beide Kabelgriffe. Öffne die Arme neben der Brust mit leicht gebeugten Ellbogen.

Führe die Griffe oben zueinander zusammen. Fixiere den Körper auf der Bank und halte die Schultern unten.

Öffne die Griffe langsam wieder. Senke nur so weit ab, wie sich die Brust lang dehnt.

Spüre, wie sich die gesamte Brust weit öffnet und dann nach innen zusammenzieht. Stell dir vor, die Brust zusammenzuführen, statt nur die Hände.

Gestreckte Ellbogen oder eingerollte Schultern ermüden Arme und Schultern zuerst. Halte den Ellbogenwinkel und hebe den Körper nicht von der Bank ab.

Atme beim Zusammenführen aus und beim Öffnen ein. Halte das Tempo bei jeder Wiederholung gleich.

Erzwinge keine übermäßige Tiefe. Finde den Bereich, in dem die Kabelspannung nicht abreißt. Fortlaufende Spannung verstärkt die Brustbelastung deutlich.