Einarmiges Schulterdrücken am Kabelzug

Stelle dich neben eine untere Kabelrolle, halte den Griff mit der rollennahen Hand auf Schulterhöhe und lege die andere Hand an die Hüfte. Richte die Handfläche nach vorn, halte den Ellbogen unter dem Handgelenk und spanne Bauch und Gesäß an, um aufrecht zu stehen.

Drücke den Griff gerade über den Kopf, bis der Arm fast vollständig gestreckt ist. Beim einarmigen Drücken neigt man sich leicht zur Gegenseite; halte den Oberkörper gerade und stelle dir vor, aus der Schulter zu drücken.

Halte über dem Kopf kurz an und senke den Griff dann langsam auf Schulterhöhe ab. Kontrolliere das Tempo, damit der nach unten ziehende Kabelzug den Arm nicht fallen lässt.

Konzentriere dich darauf, wie vorderer und seitlicher Deltamuskel den Arm nach oben drücken. Mit zunehmender Streckung arbeitet der Trizeps mit, aber halte das Gefühl, den Druck aus der Schulter zu starten.

Überstreckst du den Rücken oder neigst dich seitlich, verlagert sich die Belastung von der Schulter auf den unteren Rücken. Weicht der Ellbogen stark nach vorn oder außen aus, wird die Druckbahn instabil; halte ihn unter dem Handgelenk.

Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein. Ausatmen mit angespanntem Bauch verhindert, dass sich der Oberkörper beim einarmigen Drücken neigt.

Einseitiges Drücken macht Kraftunterschiede zwischen den Seiten gut sichtbar; beginne daher mit der schwächeren Seite. Da der Kabelzug ständig von unten zieht, erzeugst du auch mit leichtem Gewicht einen ausreichenden Schulterreiz.