Negativbankdrücken mit Kurzhanteln

Leg dich auf eine Negativbank, fixiere die Beine fest und halte die Kurzhanteln aufrecht neben der unteren Brust. Führe die Schulterblätter zusammen, richte die Brust auf und fixiere Bauch und Beine gemeinsam, damit der Körper nicht nach unten rutscht.

Drücke die Kurzhanteln senkrecht nach oben. Halte die Ellbogen nah am Rumpf und drücke in derselben Richtung, damit die Hanteln nicht zum Bauch abdriften.

Senke die Kurzhanteln langsam ab und spüre, wie sich die untere Brust lang dehnt. Kontrolliere das Absenktempo mit aufgerichteter Brust, damit die Schultern nicht nach vorn rollen.

Stell dir beim Drücken vor, die Kurzhanteln mit der unteren Brust hochzudrücken. Spürst du nur den Trizeps, halte die Ellbogen näher am Rumpf und versuche es erneut.

Starkes Überstrecken des Nackens oder nach unten abdriftende Kurzhanteln lassen die Haltung leicht zusammenbrechen. Es ist viel sicherer, zuerst den Körper zu fixieren und die Hantelrichtung abzustimmen, bevor du das Gewicht erhöhst.

Atme beim Absenken ein und spanne den Bauch fest an. Atme beim Hochdrücken langsam aus. Auf der Negativbank ist es besonders wichtig, Atmung und Bauchspannung gemeinsam zu halten, damit der Körper nicht rutscht.

Pausiere am tiefsten Punkt kurz und drücke dann langsam hoch. Spürst du die untere Brust kaum, reduziere das Gewicht und senke langsamer ab. Das ist wirksamer.