Dips

Greife die parallelen Holme und hebe den Körper mit gestreckten Armen. Neige den Oberkörper für die Brustbelastung leicht nach vorn und drücke die Schultern nach unten, um eine stabile Position einzunehmen.

Beuge die Ellbogen und senke langsam ab. Spüre die Dehnung der unteren Brust, senke aber am besten nur so weit ab, bis die Schultern anfangen würden, nach vorn zu rollen.

Drücke die Griffe kräftig nach unten und komme hoch. Stell dir vor, den ganzen Körper mit der unteren Brust hochzudrücken, statt nur die Arme zu strecken.

Stell dir beim Hochkommen vor, den Körper mit der unteren Brust hochzudrücken. Spürst du nur den Trizeps, neige den Oberkörper etwas weiter nach vorn und versuche es erneut.

Ein zu aufrechter Körper oder nach vorn gerollte Schultern ermüden Trizeps und Schultern vor der Brust. Halte die Vorneigung und verhindere, dass die Schultern nach vorn rollen.

Atme beim Absenken tief ein und beim Hochkommen aus. Gleichmäßiges Atmen hält die Position während des ganzen Satzes stabil.

Je weiter du den Oberkörper nach vorn neigst, desto stärker wird die Brustbelastung. Zu starke Neigung kann allerdings in den Schultern unangenehm sein. Finde einen Winkel, der zu dir passt.