Dips mit Zusatzgewicht

Greife die Dip-Holme und befestige ein Gewicht am Dip-Gürtel oder zwischen den Füßen. Beginne mit gesenkten Schultern und leicht nach vorn geneigter Brust.

Beuge die Ellbogen und senke den Körper langsam ab. Neige die Brust nach vorn und senke so weit, bis du die Dehnung in der unteren Brust spürst.

Drücke gegen die Holme und komme langsam hoch. Halte die Schultern beim Drücken unten, ohne sie hochzuziehen.

Prüfe, ob du die Belastung in unterer Brust und Trizeps spürst. Ein aufrechter Oberkörper beansprucht den Trizeps stärker, Vorneigung erhöht den Brustanteil.

Zu tiefes Absenken mit Zusatzgewicht und einrollenden Schultern erhöht die Belastung. Je höher das Gewicht, desto wichtiger ist es, nur in einem Bereich mit stabilen Schultern abzusenken.

Atme beim Absenken ein und beim Hochkommen aus. Gerade mit Zusatzgewicht halte die Luft nicht an und den Core angespannt.

Trage im Trainingsprotokoll das Gesamtgewicht aus Körpergewicht und Zusatzgewicht ein. Bei beispielsweise 72 kg Körpergewicht und 20 kg Zusatzgewicht zeichnest du 92 kg auf.