Fliegende mit Kurzhanteln

Leg dich auf die Bank und halte die Kurzhanteln über der Brust zueinander gerichtet. Beuge die Ellbogen leicht, führe die Schulterblätter sanft zusammen und beginne mit aufgerichteter Brust.

Halte den Ellbogenwinkel und öffne die Kurzhanteln langsam zu beiden Seiten. Der tiefste erlaubte Punkt liegt kurz bevor sich die Schultern heben oder der untere Rücken abhebt.

Führe die Kurzhanteln in einem großen Bogen wieder über der Brust zusammen. Führe mit den Oberarmen statt mit den Handgelenken, als würdest du die Brust zusammenziehen, und stoppe kurz bevor sich die Hanteln berühren.

Prüfe, ob sich die gesamte Brust öffnet und dann nach innen zusammenzieht. Spürst du das Anheben der Arme, beuge die Ellbogen etwas mehr und versuche es erneut.

Zu stark gestreckte Ellbogen oder zu tief abgesenkte Kurzhanteln konzentrieren die Belastung auf die Schultervorderseiten. Bei Flys ist ein Weg, der die Brust dehnt, viel wichtiger als der Bewegungsumfang.

Atme beim Öffnen ein und beim Zusammenführen langsam aus. Zusammenziehen der Brust während des Ausatmens lässt die Belastung stärker spüren.

Finde zuerst mit leichtem Gewicht einen Bereich, der für die Schultern angenehm bleibt. Auch ein kleinerer Umfang reicht, wenn du deutlich spürst, wie sich die Brust zusammenzieht.