Umgekehrter Handgelenkcurl mit Kurzhanteln

Setz dich auf eine Bank, stütze die Unterarme auf den Oberschenkeln ab und halte die Kurzhanteln mit den Handrücken nach oben. Fixiere Ellbogen und Oberarme, sodass sich nur die Handgelenke frei bewegen.

Hebe die Handgelenke und kippe die Kurzhanteln leicht nach oben. Die Unterarme bleiben still; entscheidend ist das Anheben nur aus den Handgelenken.

Senke die Kurzhanteln langsam und verlängere die Handgelenke. Löse auch am tiefsten Punkt die Spannung allmählich statt plötzlich.

Stell dir vor, dass du mit der oberen Unterarmseite in Richtung Handrücken anhebst. Prüfe bei der kleinen Bewegung, ob sich der Reiz dort konzentriert.

Angehobene Ellbogen oder von den Oberschenkeln gelöste Unterarme stören den Unterarmreiz. Halte auch mit leichtem Gewicht zuerst den kleinen Umfang nur aus den Handgelenken.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Durchgehende Atmung erhält auch bei der kurzen Bewegung mehr Kraft im Handgelenk.

Weil der Umfang klein ist, wirken langsame Wiederholungen ohne Schwung deutlich besser. Beim Unterarmtraining zählen Präzision und die Balance beider Seiten mehr als das Gewicht.